КУНЬДАЛАСАНА (глубокий кольцевой наклон с захватом бедер)
Техника выполнения:
1) В положении стоя поставьте ноги шире плеч, ступни параллельны друг другу
2) Наклонитесь вперед
3) Уйдите корпусом между ног, захватывая бедра руками возле тазобедренных суставов и фиксируя это положение плечами
4) Максимально округлите спину, вытягиваясь макушкой к копчику
5) Выпрямите ноги в коленях насколько получается, сохраняя положение корпуса
Важно! Cтремитесь поместить торс между ног как можно глубже. Захват руками за бедра и фиксация плечами должны быть уверенными — то есть для выполнения данной позы нужно быть уже достаточно подготовленным практиком. Следите за тем, чтобы плечевые суставы не соскальзывали назад, ослабляя фиксацию положения. Тянитесь макушкой к копчику, не роняйте голову вниз, задняя поверхность шеи должна быть вытянута. Ноги старайтесь выпрямить до прямого положения.
Эффект: Куньдаласана максимально вытягивает позвоночный столб, способствуя его иннервации и омоложению. Также стимулирует деятельность органов брюшной полости. Способствует приливу крови к голове, улучшая деятельность мозга.
http://www.yoga.ua/read/?p=4074